Denna enkla vardagliga träningsrutin får dig att svettas som galen

Gymmet kan vara stängt, men du kan fortfarande få din kropp att röra sig! Gå med i fitnessinstruktör Jeremy Park och In The Know för en hemma träning som får ditt hjärta att pumpa och få svett att flyga i ditt vardagsrum - för att inte tala, få dina muskler tonade och täta.

Om du letar efter en effektiv träningspass för hela kroppen som du kan göra varje dag är det här. Detta träningspass, medan endast fem rörelser, fokuserar på varje muskelgrupp en i taget, från mage och glutes till armar och rygg.



sängbad och bortom inomhusgrill

För att börja, få ditt hjärta att pumpa med en klassisk aerob träning som jogging. Du kan jogga på plats, upp och ner för trapporna, på ett löpband eller ute för att förbättra din kardiovaskulära kondition.



Att göra lätt konditionsträning som jogging eller cykling kan förbereda musklerna för det fysiska arbetet med att lyfta vikter och kan öka blodflödet till de stora muskelgrupperna du kommer att använda, Sarah Merrill, MD, en primärvårds- och idrottsmedicinsk läkare vid UC San Diego Health Sciences berättade Kvinnors hälsa .

När du har avslutat konditionsträningen tränar du styrka för att bygga starkare, mer tonade muskler (det behövs ingen utrustning). Titta på videon ovan för att följa steg för steg och gör dig redo att svettas!



1. Jogga på plats (5-10 minuter)

Det här är din hjärtuppvärmning! En snabb jogging får dig att svettas. Beroende på hur länge du vill jogga kan du alltid ta det utanför.

bönsäck säng hajtank

2. V-Ups med enkla ben (3 uppsättningar, 15 reps varje ben)

Detta drag fungerar din kärna. Börja med att sitta på din rumpa med händerna vidrör marken vid dina sidor och dina ben rakt ut framför dig. Lyft benen några centimeter från golvet och böj dem i bröstet, en i taget, och knäpp din överkropp mot knäna också.

3. Klassiska push-ups (3 uppsättningar, 15 reps)

Arbeta hela kroppen med en klassisk push-up. Engagera dina mage och glutes, och använd dina armar och bröst för att skjuta dig upp. Om du behöver ändra kan du göra detta på knäna, men se till att hålla ryggen rak.



4. Omvänd lungor (3 uppsättningar, 12 reps på varje ben)

Detta drag engagerar dina glutes och benmuskler. För att börja, stå högt, steg ett ben tillbaka i ett utfall (båda benen ska göra en 90-graders vinkel). Gå sedan tillbaka till stående position och upprepa.

amazon musik obegränsad studentplan

5. Axelbackar (3 uppsättningar, 10 reps)

Slutligen arbeta dina ryggmuskler. Lås händerna bakom ryggen och dra tillbaka axlarna för att sträcka, med hjälp av din övre rygg. Släpp sedan och upprepa.

Om du gillade den här artikeln kanske du också tycker om att läsa om var man hittar lättanvänd träningsutrustning för att känna brännskador hemma .

Populära Inlägg